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あなたは日々有酸素運動を
実践していますでしょうか？
もし、あまりやっていないのであれば、
今すぐ実践するようにしたほうがいいです。
この有酸素運動とは一体どんな方法かというと
心拍数100くらいで15分散歩やサイクリングをし
じわっと汗をかいたら、そのままのペースか
それ以上のペースで運動する運動法です。
15分くらい軽く運動すると
その後は息切れせずに
運動することができるようになるのですが
この状態を有酸素運動と言います。
健康維持のためには心拍数100か120くらい
持久力アップのためには
もっと心拍数を上げるといいです。
有酸素運動は脂肪を燃焼するので
体脂肪を燃焼させるにもいいとされています。
そして、各種リサーチにおいても
有酸素運動をする習慣のある人は
病気のリスクがかなり低いことがわかっています。
というわけで、もっと健康になりたい場合には
まず簡単な散歩から始めて
有酸素運動を習慣にすることをお勧めします。
私は15年くらい前から有酸素運動を意識して
なるべく毎日散歩するようにしてきましたが
おかげさまで同世代平均より
若く健康的に暮らせていますし体力もあります。
毎日1時間を有酸素運動に使うことで
仕事も遊びもより一層できるようになりますので
これはやらないともったいないですね。
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