川島式の無理ないダイエットメソッド

私は10月に家族で3週間くらい
富山、長野、山梨、静岡、大阪と
巡る旅行をしました。
　
そして、その中で
温泉旅館に何度も泊まりまして
朝晩と、美味しい料理を
たらふくいただきました。
　
その結果どうなったかというと
2～3キロくらい太りまして
人生最高体重になってしまいました。
　
特にお腹周りがプヨプヨしてしまい
ベルトをすると肉がはみ出る感じに
なってしまいました。
　
　
そのため、11月は
ダイエット&筋トレ月間という事で
毎日12000歩を歩いて
筋トレも6年ぶりに再開しました。
　
具体的には
どんな風にしているのかというと
1回あたりの歩く時間を長めにし
脂肪燃焼時間を増やしています。
　
散歩などの有酸素運動をする場合
開始後15分後から脂肪燃焼するので
毎朝1時間歩いたりして
45分を脂肪燃焼に充てています。
　
また、なるべく昼過ぎか夕方にも
1時間は歩くようにしています。
　
　
それから、肩や背中の筋肉がつくと
ウエストが細く見えるようになるため
肩と背中だけ集中的に
筋トレするようにしました。
　
幸い、今住んでいる
シャングリラレジデンスには
ジムがありますので
そこで数日に一度鍛えて
筋肉痛が治ったら、再びやっています。
　
　
また、食事は、揚げ物や、脂身など
高カロリーなものをなるべく避けて
野菜や穀物、赤身の肉などを
必要最低限食べるようにしています。
　
野菜を最初にたくさん食べると
食べた気になりますので
そのようにしています。
　
　
そんな感じで過ごしていた結果
2.5キロくらい痩せまして
お腹の脂肪も、だいぶ減りました。
　
ストイックすぎる生活も
つまらないので
週に2回は飲み会にいって
たくさん食べて夜中まで飲んでましたが
それでも結果が出てきました。
　
　
私は今46歳ですが
ここで油断してしまいますと
みっともない体型になりますし
健康寿命にも影響してきます。
　
そのため、たるんだなと思ったら
時々集中して、体型を整え
体脂肪は20％以下を
キープした方がいいですね。
　
あなたも、美しく健康的な
人生を望むのであれば
時々、健康強化月間にして
体重や体脂肪を減らして

筋肉を増やすことをお勧めします。