自分より歳上の人が語る
「若いうちにやっておけば良かったこと」
といった情報をチェックしております。
これを知って対策しておけば
10年後20年後に
後悔することがないからです。
そして今の私は47歳なのですが
こういったことを学んだ上で
最優先で取り組んでいるのは
体力維持、体力アップであります。
60代70代の人の意見として
体力維持してけば良かった
というものが多いので
体力維持体力アップを頑張っています。
体力というのは
全ての行動の源になるわけで
体力がなくなると
遊びも仕事も、それ以外のことも
思うように出来なくなります。
お金があろうが
時間があろうが
体力が無いと動けないのです。
そして、歳をとるほど
失った体力を回復するのが
かなり難しくなるようなので
維持することは大切なのです。
では、どんな風にすれば
体力を維持できるのかというと
有酸素運動を日々続けることです。
有酸素運動というのは
息切れしないレベルの
散歩やサイクリングを
15分程度してから
もっと強度を上げて
運動するというものです。
最初の15分は主に血糖を
燃焼させるのに対し
それ以降は脂肪を燃焼して
活動できるようになります。
この有酸素運動をすると
体力、主に持久力がつきますし
日常生活をするのに
必要十分な筋力も維持できます。
また、ウォーキングする時に
ダンベルを持って歩くと
より体力がついていきます。
ウォーキングだと
上半身への負荷が少なくなりがちですが
ダンベルを持つことで
負荷をかけることができます。
そんなわけで、あなたも油断していると
日々体力を落としてしまいますので
日々体を動かすことを
意識した方がいいですね。
歩くのが手軽ですし
基本ではありますが
サイクリングや水泳なんかもいいので
好きなスポーツに取り組みましょう。
ちなみに、ジムのマシンだと
同じ動きばかりになってしまい
補助筋が鍛えられませんので
基本はアウトドアの方がお勧めです。
また、平坦なところだけではなく
複雑な地形の場所の方がお勧めです。
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